barki do

Dzień:05.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 15,15,15 21kg x 6,6 11kg x 12,12 9kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie 2-Unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg x 15,15,15 11kg x 6,6 7kg x 12,12 5kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie 3-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 5kg x 15,15,15 11kg x 6,6 7kg x 12,12 5kg x 20 KOMENTARZ:tu już [...]

a jak sie ma jedno do drugiego :)? faktycznie ostatnio nie cwicze pleców, bo mam pewien problem, a i barki zaniedbuje, ale to chyba nie ma zwiazku?

[...] to by oba cwiczenia nie byly na jednej sesji W podanym przez Ciebie planie MC i przysiad są na tym samym treningu, wieć tu czegoś nie rozumiem. B 1.przysiad 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.Martwy cią 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x <---------- TO TEN ZESTAW! i nie rozumiem dlaczego w zestawie A nie ma nic na bary i w zestawie B [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12.10.8.6 triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] telefonicznej,nie ma potrzeby przerabiania suwnicy.Wystarczyło,że podłożyłem pod podstawę kawałki krokwi,które sprawiły,że suwnica wyjeżdża o 10 cm wyżej i mogę ćwiczyć barki.Przy okazji przykręciłem ją do podłoża,i teraz mogę korzystać z niej w pełni. Nie widzę potrzeby by ją jeszcze jakoś "ulepszać" i narażać Was na niepotrzebne [...]

zmienil bym te partie ciala co np. polaczyles barki tric, trica proponowal bym Ci trenowac z klatka bo jak robisz klate to i tric troche pracuje, krotko piszac zmienil bym te partie inaczej bym je polaczyl, tym bardziej patrzac na twoj staz nie jest za duzy i trening troche tez ostry mi sie wydaje jak na Ciebie, klata mi sie wydaje tez hardcore [...]

stwierdzilem że najodpowiedniejszy trening dlamnie to chyba split 2x/tydzień, ponieważ za dużo ćwiczeń chcę zmieścić do FBW. Ułożylem taki trening: Pon.-Czwartek: Klata: -wyciskanie sztangii, 3 serie -wyc. sztangielek, 3 s. -rozpiętki, 3 s. Barki: -wyciskanie sztangii zza głowy, 3 s. _podciąganie sztangii wzdłuż tułowia, 3 s. Triceps: [...]

popraw plan wg instrukcji i wklej go ponownie, poprawionego a wiec: uda, grzbiet, klatka - po 12 serii ;ewentualnie uda wiecej, do 14 barki - 10 serii biceps, triceps - po 8 serii

mosisz przylozyc sie do podciagania w szerokim uchwycie , wyciskanie na barki rob tez w szerokim uchwycie jestes mlody i w tym wieku takie cwiczenia powinny dobrze wplynac na szerokosc w barkach , wygladasz za***iscie jak na 15 latka

[...] cwiczyc klate raz w tyg, jak ja maksymalnie zmeczysz, i tak regeneruje sie tydzien, a za duzo nie znaczy najlepiej OC do planu Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy [...]

[...] nie pozwalasz im na to. Moim zdaniem wiosłowanie hantelką. Sam robiłem dopóki nie skończyło się obciążenie na siłowni. Nie a nic lepszego niż hantla w opadzie na najszerszy :) Propozycja treningu na 4 dni w tyg. : -Klatka biceps przedramię -nogi brzuch -nic -barki triceps -plecy przedramię brzuch (kapturki w plecach) -nic -nic Pozdro Miro !

Hej :) Zainspirował mnie Twój przykład, ważyłem 108kg przy wzroście 185cm, ale mam bardzo "konkretną" budowę (szerokie barki i klatka) i tak jakoś tego nie było bardzo widać. Jednak gdy po świętach waga skoczyła do 115kg, to nagle zacząłem łapać zadyszkę po wbiegnięciu na 3-cie piętro a moja kobieta zaczęła marudzić że brzuch mi rośnie [...]

[...] wszystko (ciężary+technika) i będe ważył np 100kg przy dobrej sylwetce to wszyscy mnie wyśmieją że to niemożliwe... do autora można sie dopatrzecc że za małe plecy czy barki, ale masz 15,5 roku to mówi samo za siebie, wyznacz sobie priorytety, dowal plecy nogi ci idą raczej dobrze jak na 2 miesiące i w zasadzie jak nie będziesz odpuszczał [...]

[...] przysiady wykroczne, podskoki lydki - wznosy na palce stojac na jednej nodze (jakies obciazenie dobrze miec, np. plecak na plecach, cos ciezszego w rece) *piatek - barki (ekspander), brzuch - abs2 rozciaganie ekspandera przed sobą ULOZ SOBIE PLAN MNIEJ WIECEJ NA PODSTAWIE TYCH CWICZEN TRZYMAJAC SIE ZASADY: 12 serii na duze partie, 8 [...]

Do takich pompek trzeba mieć bardzo silne barki których ja nie mam Nie jestem w stanie zrobić ani jednej, niestety

Garbisz sie przez co glowa i barki idą do przodu. Staraj sie chodzic wyprostowany sciagac lopatki glowa wysoko broda ma rzutowac na mostek. Jak masz jeszcze jakes pytania pytaj chetnie udziele rad :)

[...] żadnych splitów bo po miesiącu treningu nie ma to raczej większego sensu. Ćwiczymy ogólnorozwojówke czyli: ławka prosta: 35kg 4s po 8powt ławka skośna: 35kg 4s po 8powt na barki: 25kg 3s po 8powt szrugsy: 40kg 3s po 8-10powt uginanie na modlitewniku: 25kg 2s po 8 powt uginanie stojąc: 30kg: 2s po 10powt przysiady ze sztangą: 30kg 2s [...]

Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] iż nie miałem sił na treningu, byłem ospały a przez to wszystko bardzo zdenerwowany. 1. Słabo nie miałem sił. Może jeszcze 1-2 powtórzenia był wykrzesał . 2.Wyciskanie na barki szło bardzo dobrze ale zarzuty po obiedzie to była katorga. Cześć powtórzeń ala strongman czyli zarzut na dwa razy tzn.do połowy klaty gdzie ciężar wybitnie wykręcał [...]

[...] hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. Uginanie nadgarstków 3x C Nogi, barki Sobota 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Przysiady 4x 3. "Supermany" 4x 4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x 1. Wyciskanie [...]